躺着就能练的瑜伽体式放松身心轻松美化双腿瑜伽上伸腿式，梵文Viparita Karani：Viparita –倒立，Karani –在做，是一个温和的倒立。除了有许多其他健康益处外，它还具有抗衰老作用。上伸腿式不仅可以减少皱纹，还可以防止衰老。

　　这是一个恢复性姿势，可使血液循环到身体的每个部位。因此，它可以缓解很多疾病。可使身心放松，减轻压力和紧张感。它是最容易练习的瑜伽姿势之一，因为它不需要太多的柔韧性或力量。

　　作为一种恢复性姿势，许多人在做这个体式时都喜欢使用诸如枕垫，枕头和毯子之类的辅具。练习此姿势时6T体育，请选择一个适合你的辅具。然后6T体育，按下列步骤练习。

　　初学者可能会发现很难在这个姿势下正确对准。为此，您必使大腿骨牢牢地压在墙上。这将有助于放松脊椎6T体育，腹部和腹股沟。每次呼气时，将大腿骨用力压向墙壁，然后将躯干拉离墙壁。

　　变体：你可以将双腿靠在墙上以宽“ V”形展开。这将增加腹股沟和大腿的伸展度。或者，要增加伸展度，请弯曲膝盖脚底相触。然后，将脚的外缘向下滑动，使脚后跟更靠近骨盆。将您的手按在大腿内侧，以增加腹股沟的伸展度。

　　如果将此体式添加到日常锻炼中，您的思想，身体和精神必定会得到放松和恢复。经过忙碌的一天后，这个体式会让你的身心放松下来，尤其是如果您整天站着不动。只需要五分钟，您就会发现这个简单的体式给你带来的好处！